每天锻炼4到5分钟，癌症风险可降32% | 涨知识
编译：公子欣
拥有严格锻炼计划？
(资料图片仅供参考)
no！
运动令你快乐？
no！
运动困难症患者的福音来了——
每天只需4到5分钟剧烈运动，
就能降低癌症风险，
最高可降低32%。
该研究由澳大利亚悉尼大学牵头，发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上。研究利用可穿戴设备的数据，追踪了2.2万多名平均年龄为62岁的“不锻炼者”的日常活动。随后，研究人员对参与者的临床健康记录进行了近7年的跟踪，以监测癌症的发生。结果表明，与不进行vilpa的人相比，每天只需4到5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动（vilpa）就能显著降低患癌症的风险。
剧烈间歇性生活方式体育活动（vigorous intermittent lifestyle physical activity，简称vilpa），是悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员发明的，用来描述人们每天兴致勃勃进行的每次约1分钟的短时间剧烈运动，包括剧烈的家务劳动、在杂货店搬运沉重物品、爆发力行走或与孩子玩高能量游戏等活动。
“vilpa有点像将高强度间歇训练（hiit）的原理应用到日常生活中。”查尔斯·珀金斯中心的首席作者emmanuel stamatakis教授说。
“我们知道大多数中年人不经常锻炼，这增加了患癌症的风险，但只有通过活动追踪器等可穿戴技术，我们才能看到作为日常生活一部分的偶然体育活动的短暂爆发的影响。”stamatakis教授说。
目前的研究分析了vilpa对总体癌症发病率以及与体育活动相关的13个癌症部位的影响，包括肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌（胃癌的一种）、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管腺癌（食道癌）。
“特别值得注意的是，将每天日常任务的强度提高到4到5分钟，每次大约1分钟的短暂爆发，与癌症风险总体降低高达18%有关，与体育活动相关的癌症类型最高可降低32%。”
该研究是观察性的，目的不是直接探索因果关系。但研究人员表示，他们看到了一种紧密的联系，并参考了之前的早期试验，这些试验表明，间歇性的剧烈运动可以快速改善心肺健康，这可能为降低癌症风险提供了一种可能的生物学解释，其他可能的影响因素包括体育活动在改善胰岛素敏感性和慢性炎症方面的作用。
stamatakis教授表示：“我们需要通过强有力的试验进一步调查这种联系，但vilpa似乎是一种有希望的建议，可以降低那些认为锻炼比较困难或没有吸引力的人患癌症的风险。”
数据图及参考来源：
https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734
上观号作者：上海科协
